الخطوة 1 / 616%
StartKeto
www.startketo.ae
تقرير التغذية والتمثيل الغذائي
تاريخ التقرير: ٣١ مايو ٢٠٢٦
الملف التعريفي للمشترك
| الاسم: | ضيف كيتو |
| الجنس: | ذكر |
| العمر: | 30 عاماً |
| الطول: | 170 سم |
الأهداف والقياسات الحالية
| الوزن الحالي: | 80 كجم |
| الوزن المستهدف: | 70 كجم |
| الهدف الغذائي: | خسارة الوزن |
| تاريخ الوصول التقريبي: | ٦ سبتمبر ٢٠٢٦ |
التقرير الأيضي وحساب الطاقة اليومية
معدل الأيض الأساسي (BMR)1717.5 سعرة
معدل حرق السعرات اليومي (TDEE)2662 سعرة
السعرات المستهدفة يومياً2130 سعرة
توزيع الماكروز والنشويات اليومية
الكربوهيدرات الصافية4%
20 جرامحد أقصى صارم للحفاظ على الحالة الكيتونية وحرق الدهون.
البروتين المقترح30%
160 جراممحسوب بدقة لحماية العضلات ومستوى النشاط اليومي.
الدهون الصحية66%
157 جراممصدر الطاقة الرئيسي للجسم بدلاً من النشويات.
تفضيلات وحساسية الطعام
الحساسية المحددة:لا توجد
القيود الغذائية:لا توجد
أطعمة محببة ومفضلة:
لم يتم تحديد تفضيلات محددة
نمط الحياة والعادات اليومية
مستوى النشاط:نشاط متوسط (تمرين ٣-٤ مرات/أسبوع)
معدل شرب الماء:١.٥ - ٢.٥ لتر يومياً
جودة النوم:متوسط
مستوى التوتر:متوسط
قائمة مهام تفادي أنفلونزا الكيتو
قم بإتمام المهام اليومية التالية لتعويض المعادن المفقودة وضمان انتقال سلس وبدون تعب:
- شرب كوب من مرق العظام الدافئ (غني بالصوديوم والكولاجين)
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من ملح الهيمالايا الوردي لماء الشرب
- تناول مكمل مغنيسيوم (بسينات أو سترات) قبل النوم بـ ٣٠ دقيقة
- تناول نصف حبة أفوكادو أو طبق كبير من السبانخ لتأمين البوتاسيوم
- شرب ما لا يقل عن ٣ لتر من الماء الموزع على مدار اليوم
شكراً لثقتك بـ StartKeto - شريكك الموثوق للتغذية الكيتونية
المعلومات المقدمة في هذا الموقع هي لأغراض تعليمية وتثقيفية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. يرجى استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.