مكملات الكيتو: ما الذي تحتاجه فعلياً في هذا النظام؟

أهمية المكملات في دايت الكيتو

عند خفض الكربوهيدرات بشكل كبير، تنخفض مستويات الإنسولين، مما يدفع الكليتين للتخلص من الصوديوم والماء بسرعة. هذه العملية مريحة لتخفيف احتباس السوائل، ولكنها تفقد الجسم شوارد ومعادن حيوية يجب تعويضها.

المكملات الأساسية التي تحتاجها

• الصوديوم: ضروري لتوازن السوائل في الخلايا. احرص على إضافة ملح البحر الطبيعي أو ملح الهيمالايا الوردي لوجباتك ولشرابك.
• البوتاسيوم: يحافظ على انتظام نبضات القلب ومستويات ضغط الدم. الأفوكادو والسبانخ مصادر ممتازة له، ويمكن أخذه كمكمل عند الحاجة.
• المغنيسيوم (بسينات أو سترات): أساسي للاسترخاء العضلي، وتحسين جودة النوم، ومنع التشنجات العضلية الليلية. يفضل تناوله قبل النوم.
• زيت MCT (الدهون ثلاثية الشحم متوسطة السلسلة): يتحول مباشرة في الكبد إلى كيتونات تعطي طاقة فورية ونشاطاً ذهنياً وسرعة تركيز.

هل تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة؟

التركيز على الكيتو النظيف المتنوع من الورقيات والبروتينات يضمن الحصول على معظم المغذيات الدقيقة. ومع ذلك، فإن تناول فيتامين د٣ وفيتامينات متعددة عالية الجودة يساعد في تغطية أي نقص غذائي محتمل، خاصة في فترة التكيف الأولى.